在向前坐着之前，先跑一会儿热身，然后横向和纵向坚持下来，然后坐下来开始向前，身心放松，保持双腿不动。尽量顺着手往前走，只有跟着脚尖走才能通过。然后用手抓住脚趾，坚持20秒，呼吸。吸气并鼓起腹部，呼气并收腹，再向前一点。

坐姿前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚尖略微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，并拢双脚。然后弯腰，将双手放在头的两侧，将头靠近腿，尽可能向前移动手臂，并尽可能缓慢地向前伸展，不要摇晃。同时保持手掌与地面平行。

伸展大腿后部

1.坐式压腿:双腿分开坐在地上，一条腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上半身向前倾斜，靠近伸展腿的上部。伸直双腿和膝盖，活动范围尽可能大。

2.压腿:站在高台前，一条腿伸直放在平台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿和膝盖伸直，髋关节面向桌子。上半身向前倾，靠近舞台上的大腿上部，双手支撑踝关节前部。伸展双腿，保持膝盖和背部挺直。尽可能远地移动。

3、站立拉伸:背靠墙壁站立，呼气，将一条腿伸直举至膝盖处。搭档用双手抓住踝关节上部，帮助抬腿。当搭档帮助抬腿时，练习者尽可能多地呼气。

腰腹

1.跪背弓:跪在垫子上，脚趾向后。上半身后倾，背部肌肉收缩送臀。呼气，增加动作幅度，双手逐渐滑向脚跟。尽可能远地移动。拉伸25秒，3到5组。

2.身体前屈下蹲:双脚并拢并向下弯曲，逐渐放下双脚两侧的双手并向前移动手指。躯干连接到大腿上部。最大限度地伸展你的膝盖。尽可能远地移动，手不要离开地面。

3、跨栏坐姿:双腿尽量左右分开，坐在地上，成跨栏坐姿，呼气，转身，上身单腿前倾，双手放在腿的踝关节前侧前倾。充分拉伸你的腿和腰。

坐姿屈曲技巧有哪些？坐姿屈曲主要依靠腿后韧带和腰韧带的拉伸，主要是横竖叉和站姿。平时多锻炼。

在向前坐着之前，先跑一会儿热身，然后横向和纵向坚持下来，然后坐下来开始向前，身心放松，保持双腿不动。尽量顺着手往前走，只有跟着脚尖走才能通过。然后用手抓住脚趾，坚持20秒，呼吸。吸气并鼓起腹部，呼气并收腹，再向前一点。

向前坐着的技巧:用你的头尽可能靠近你的膝盖是非常简单的，自然就可以了。首先坐在地上，双腿并拢，双臂向前伸展。同伴或教练可以采用用手反复按压练习者肩部和背部的方法，帮助他们发挥力量，达到拉伸的目的。

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