1.有人称之为胸弯和负重弯等等，简称为“弯和”。肱二头肌、桡肱肌、旋前大圆肌可以有高挺的上臂屈肌，这是健美运动员非常关注和梦想的。所以这个动作深受大家的青睐。动作过程中，双臂伸直，杠铃挂在身体前方。

2、握法是握杠铃。所谓正握，就是我们习惯的姿势，也就是手掌朝下抓杠铃的方式，这样在做弯腰动作的时候，主要是前臂外侧的肌肉，而不是大家熟悉的两头，虽然他们会被训练成这样做弯腰。

3、1、做杠铃弯曲时，肩膀不固定，摇摆。2、做杠铃弯曲时，肘关节也随着动作摆动，大臂不固定。3、身体前后晃动，杠铃因惯性弯曲。4，虚荣心太强，用了自己控制不了的分量。这四个错误会让你的身体。

4.杠铃弯举哪里练？1做杠铃弯曲的动作主要是锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯曲属于单关节动作，所以练习者用这个动作锻炼手臂的肱二头肌时，很容易体会到肱二头肌的受力。可以说用杠铃弯曲来锻炼手臂的肱二头肌是最有效的。

5, 1.练习者在动作过程中必须挺胸，收紧腰腹。2.练习者在动作过程中必须将手夹紧在身体两侧。3.练习者在动作过程中向上发力时呼气。有两种握距:宽握距和窄握距。

6.1练习者在动作过程中必须挺胸，收紧腰腹。2练习者在动作过程中必须将双手夹在身体两侧。3练习者在动作过程中向上发力时要呼气，吸气杠铃弯曲标准动作杠铃弯曲重量杠铃弯曲恢复时注意事项。

7、杠铃弯曲标准动作练习者集中肱二头肌的力量快速将杠铃举至颈部锁骨位置，然后停顿一会儿再用肱二头肌的力量控制杠铃慢慢恢复至起始位置。一般建议在杠铃弯曲动作过程中，控制上抬停止1秒，恢复3秒。

8.1坐在有卧凳的神父椅上，也可以挺胸站在斜板上，上臂在斜板上，双手向后握杠铃，手臂伸直，这样可以保持身体稳定。2.将杠铃弯曲至最高点，暂停3分钟，然后慢慢恢复。注意手臂要充分伸展，动作要慢。当杠铃降到最低点时，屈肘。

9.常见肱二头肌锻炼方法第一组1斜靠在45 '夹角的平凳上，双脚略宽于肩，双手持哑铃于身体两侧挺胸收腹，呼吸良好。2双脚强撑地面保持身体稳定，手臂向上弯曲，手掌面向面部，哑铃达到肩高。

10.正手和反手对股二头肌的锻炼效果是一样的，只不过反手弯也会锻炼你的前臂肌肉，同时反手弯对你前臂的压力也会相对小一些。以前用正手弯的时间长了，左小臂在后面会变得很疼，就换成了反手弯。

11、双手配合，杠铃更好，因为哑铃容易倾斜，哑铃运动角度大。相比杠铃，哑铃训练效果看起来更好。一旦肌肉习惯了你的哑铃动作，就可以及时改变杠铃训练，然后刺激肌肉。

12.反握杠铃弯曲训练就是肱二头肌如何握杠铃弯曲1杠铃，用双手将其竖起2。用肘力弯曲杠铃3。慢慢还原动作4。保持手肘微微弯曲，握住杠铃弯曲。锻炼的肌肉是前臂外侧的肌肉如何握杠铃弯曲。杠铃也可以用于手腕弯曲。

13.首先你要保持背部挺直，双脚略宽于肩膀站立，然后反手抓住杠铃，慢慢弯向胸前，然后慢慢垂直放置双臂，在这个过程中保持正常呼吸。

14.垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直静止一秒钟，然后慢慢落下。返回到动作3。杠铃弯曲也叫胸弯和负重弯曲，简称“弯曲和”。主要训练的是肱二头肌，肱桡肌和旋前轮匝肌4。杠铃哈克蹲技术从双脚与肩同宽站立开始。

15.一般来说，对于一般的小伙子来说，弯腰15kg，也就是30 kg，属于中等水平。分为单手弯和双手弯。如果单手屈体15公斤，则属于中等偏上。这个力量标准表可以让你对比同级别的其他训练者，得到当前的训练水平。

16、1抬头，斜躺在长椅上，两只手在胸前上方握杠铃，2杠铃垂直抬起，直到手臂完全伸直静止一秒钟，慢慢落下，恢复动作为三次杠铃弯曲。也有人称之为胸弯、负重弯等。，简称“屈体和”，主要练肱二头肌桡侧肱二头肌和旋前圆。

17、3杠铃弯曲也叫胸弯和负重弯曲等。，简称“弯和”。主要训练的是肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前轮匝肌。哈克深蹲技术又称杠铃深蹲，是锻炼腿部肌肉的常用深蹲方法之一，是一种针对性很强的非常受欢迎的训练。

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