现在是八月，是一年中最热的季节。我们每天出门的时候都是汗流浃背的，所以总想吃点凉的。

尤其是夏天的奶茶和饮料，但是这些饮料如果长期喝多了，体内会积累大量的湿气，会让我们感到身体虚弱，经常失眠。

所以我们在日常饮食中，要记得多吃我们最怕的“水分”三种瓜。中老年人三到五次吃一次，祛湿健脾，清热降火。

1.黄瓜。

黄瓜是非常好的夏季食物，有很强的补水作用。经常吃不会上火，还能清热解毒，利尿等。最适合的方法是凉拌黄瓜。

首先用菜刀把黄瓜捣碎，或者切成小块。然后将葱花、芝麻、蒜末放入碗中，热锅倒入香油。

与酱油、盐、白醋、糖、盐、香油混合，搅拌均匀，倒入黄瓜中，再次搅拌均匀，配香菜食用。

2、冬瓜。

冬瓜还有很强的补水作用，有解暑燥热、促进消化等功效。可以用来炒菜、煲汤，其中煲汤最有营养，方法也很简单。

先将排骨焯水，加入姜和料酒，然后取出，控制水分。冬瓜去皮切块备用。

然后把排骨倒入锅中，炒香，加水烧开，直接把冬瓜块放进去煮，一锅香喷喷的冬瓜排骨汤就做好了。

3、苦瓜。

虽然味道苦涩，但营养价值很高，有清热解暑的功效。最常见的做法是苦瓜炒鸡蛋。

先将苦瓜切块，撒点盐腌制15分钟，然后用天然水清洗干净，直接倒入锅中焯水。然后将蛋液翻炒成蛋卷，再将苦瓜片倒入其中翻炒。

加入一些盐和酱油调味，装盘食用。夏天没有食欲，可以多吃苦瓜清热解毒，促进消化。

总结:上面说的三种瓜特别适合中老年人食用，可以祛湿健脾，清热降火，让我们清爽度过这个炎热的季节。

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