随着生活水平的不断提高和人们保健意识的增强，不同的人有自己独特的保健观念。现在大家逐渐明白维生素的重要性了。说到维生素，人们首先想到的是维生素c。

维生素C是生活中常见的一类维生素。在众多维生素中，维生素B12是最容易被忽视的一种，但其实维生素B12在我们的身体中有着极高的应用价值，不可或缺。

01

首先，B12在人体中的作用是什么？

维生素B12参与人体生化反应中有害物质的DNA合成和转化，与血细胞的成熟和维持血管、神经系统的健康密切相关。缺乏B12可能导致巨幼细胞性贫血、血管硬化和抑郁。

维生素B12的主要功能:

①是神经系统健全功能不可缺少的维生素。

②消除烦躁，集中注意力，增强记忆力和平衡能力。

③以辅酶的形式存在，可以提高叶酸的利用率。

④促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。

⑤促进红细胞的发育成熟，预防恶性贫血；

⑥代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物和蛋白质能被身体适当利用。

02

一旦维生素B12缺乏，身体通常会有几种异常表现。

1、恶性贫血

维生素B12参与细胞的核酸代谢，并为造血过程提供必需的营养。缺乏维生素B12会导致红细胞DNA合成障碍，诱发巨幼细胞性贫血，即临床医学上的恶性贫血。

2、对神经系统的危害

维生素B12缺乏会导致片状或弥漫性神经脱髓鞘。这种进行性神经病从外周神经开始，逐渐影响脊髓和大脑，形成亚急性复合变性，出现神经紧张、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、肢体颤抖等神经异常。

3、胸闷、心悸

人体一旦缺乏维生素B12，就会诱发慢性贫血，而贫血带来的另一个严重问题就是增加心脏运行的负担和压力，尤其是老年人，大大增加了患心脏病的风险。

对于已经患有冠心病、心绞痛等心脏病的老年人来说，长期缺乏维生素B12会加速其心脏病的严重程度，严重威胁生命。

4.虚弱、疲劳和头晕

这是维生素b12缺乏的典型症状。首先，贫血本身会导致疲劳和头晕。再加上红细胞的减少，体内输送氧气的效率大大降低，很多细胞得不到足够的氧气，从而因缺氧而感到虚弱和头晕。

03

一小瓶维生素B12可能改善”4种疾病“，早知道会有帮助。

1.月经不调

如果生活中有不良的饮食习惯和睡眠习惯，女性容易月经不调。如果出现月经不调，女性可以适当补充维生素B12，保护子宫，改善月经不调。

2、口腔溃疡

很多人在生活中都会有口腔溃疡的问题，很多人认为口腔溃疡就是单纯的上火，但是很多人往往忽略了。当体内维生素12不足时，容易引起口腔溃疡问题。

而且，当你有这些问题时，适当地给身体补充一些维生素B12饮食，有助于缓解口腔溃疡的问题，对身体有益。

3、恶性贫血

维生素B12对预防贫血有一定的作用，因为它能促进红细胞的产生和再生，是使人体造血功能处于正常状态的不可缺少的重要元素。

维生素B12可以维持神经髓鞘的代谢。如果维生素B12缺乏，会导致有丝分裂延迟，合成增加，形成巨大的细胞DNA。

由于细胞体巨大，与细胞核的发育不同步，导致细胞核内染色质疏松，从而形成巨大的血细胞。因为这种巨幼红细胞在脊髓中容易被破坏，导致无效红细胞的产生，最终导致红细胞不足，贫血。

4、经常头晕

体内缺乏维生素B12可能会伴有一些疼痛或手脚麻木。当然，最明显的表现就是经常头晕或站立不稳。

如果出现这些情况，说明神经受损，体内细胞含氧量过低，特别容易发生。这是因为维生素B12太小，起不到一定的作用。

04

医生点名:这三类人最容易维生素B12缺乏。

糖尿病患者

对于长期服用降糖药的人来说，当维生素B12及相关药物的机制长期形成障碍时，机体无法吸收更多的维生素B12，因此无法维持神经系统的健康。

另一方面，由于糖尿病患者长期血糖控制不稳定，还需要维生素B12预防神经病变并发症，日常生活中也要补充。

长期素食者

这很好理解，主要是因为维生素B12在动物性食物中无处不在。如果人长期吃素，身体没有维生素B12的来源，就更要注意身体会不会出现相关的不适症状。

老年人

随着年龄的增长，肠胃的功能也随着年龄的增长而变差。当身体摄入的维生素B12不能被最大限度地吸收利用时，就说明身体更容易缺乏维生素B12，这类人要警惕。

05

延伸-维生素缺乏的症状，建议控制。

1、维生素A缺乏——夜盲症、干眼症。

2、缺乏维生素B1——脚气病，容易疲劳

3、维生素B2——缺乏——脱发、口角炎、皮炎生长迟缓。

4、维生素B6缺乏——脂溢性皮炎、消化系统紊乱

5、维生素B12——缺乏——巨幼细胞性贫血，记忆力减退。

6、维生素E缺乏——生育障碍、神经肌肉障碍

7、维生素C缺乏——口腔溃疡、牙龈出血

8、维生素D缺乏——肌肉无力、骨质疏松

9、缺钙——抽筋、骨质疏松

10、缺钾——肌无力、恶心

11、缺镁——低钙血症

12、缺铁——缺铁性贫血、头晕

13、缺锰性皮炎、低胆固醇血症

14、碘缺乏——智力低下、甲状腺功能减退

15、缺锌——性功能障碍

16、缺铜——贫血、脱发

相关标签： 生活资讯