一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

早餐来点爽口的凉拌菜，黄瓜切丝，豆皮泡软切丝，用生抽酱油、盐、香油、红油辣子拌均匀，清爽开胃，搭配着早餐粥很不错。

周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。

分享一下我这周的早餐食谱，好吃又简单。鸡蛋饼。盆中放入两勺面粉，加适当的水搅拌，变成比较浓稠的面糊。打入一个鸡蛋，放食盐，五香粉，椒盐粉搅散。

一个人一周的健康菜谱

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。加餐：苹果一个。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。

星期天 早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。健康养生 菜谱 推荐 凉拌三丝 凉拌三丝是一道传统的汉族名菜。红绿白三色。

一周健康食谱 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

一周怎样安排菜谱

一星期的菜谱家常菜有：周末午餐：仔姜炒嫩鸭、凉拌五蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黄瓜汤。晚餐：炝炒红苕尖、双椒炒红豆、玉米炒肉丁、豌豆凉粉。周六午餐：番茄蛋花汤、豆芽炒豆干、凉拌鲫鱼、炝炒南瓜尖。

食谱一：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

一周膳食营养食谱2 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

炸素丸子、肉末豆腐脑、番茄炒蛋、豆腐干拌芹菜丝瓜。周饺子、菜包子、鲜面条、二米饭。菜肴可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松子平菇。星期日、正餐可以吃牛肉炒面、鲜面条、玉米饭、韭菜猪肉水饺。

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

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