平板支撑主要锻炼我们的核心肌肉群，核心肌肉群主要是指我们腰腹部周围的多块肌肉组成的肌肉群，包括腹横肌和腰方肌。

在日常生活中，核心肌群可以保护脊柱，使脊柱保持安全稳定的正常位置，为其提供更强的支撑。

正常情况下，久坐不动的上班族和缺乏运动的居家者，往往核心肌肉缺乏锻炼。久而久之，如果脊柱得不到核心肌群的保护，就容易出现各种问题。平板支撑可以帮助我们锻炼核心肌肉，帮助我们* * *。

平板支撑能给身体带来四大好处，长期坚持才能见效。1.柔性体

平板支撑可以锻炼我们腰、腹、腿、臂等位置的肌肉，全身很多肌肉都可以长期锻炼。长期坚持促进肌肉生长，使身体更加灵活。

2、******

平板支撑看起来好像运动时身体不动，但实际上要想保持标准动作，需要调动全身肌肉参与运动。

随着肌肉的发力，全身的血液循环和新陈代谢加快，我们身体消耗的热量不断增加。而且平板支撑是一种持续消耗热量的运动，运动结束后也可以消耗热量，可以起到很好的效果。

3.改善你的姿势

日常生活中，久坐的上班族长时间低头，个人姿势会出现明显的问题，比如抱胸、驼背等，使整个人看起来精神不振。

平板支撑可以帮助我们通过锻炼来锻炼全身肌肉。当身体肌肉有了支撑的力量，身体自然就能挺直起来，提高。

4.降低背压

美国医学会认为，平板支撑可以很好地锻炼腰腹部肌肉，增强肌肉对脊柱的支撑能力，进而在一定程度上缓解脊柱的压力。这样可以改善我们的脊柱，减少压力过大对脊柱的损伤，也可以缓解一些腰痛的问题。

平板支撑看起来是一个很简单的运动，整个人走到那里什么都不用做，其实不是。

平板支撑对我们的核心肌肉要求很高。很多人的平板支撑姿势因为体力不足而走样，容易对身体造成伤害，所以在做平板支撑的时候要尽量避免。

标准平板支架应注意三点。如果你做错了，你会受到伤害。①确保呼吸均匀。

平板支撑的难度一开始并不太高，但是随着时间的推移，持续的时间越长，我们的身体压力就会越大，这时我们的呼吸就会变得急促。但是这个时候也要注意一点，就是均匀呼吸。

不稳定的呼吸可能会导致我们身体的氧气供应不足，心肺损伤和头晕。这个时候一定要保证充分的呼吸，可以适当加深呼吸深度，利用深呼吸慢慢调整适应，这样锻炼的效果更好。

(2)、不要塌陷，颈、腰、背、臀、脚跟线。

平板支撑最重要的是姿势正确。如果姿势不正确，只会对身体造成伤害。

日常生活中，我们在做平板支撑运动时，一定要注意保证全身肌肉紧绷，避免虚脱。如果吹牛吹塌了，身体所有的应力都会集中在腰部，容易导致腰部压力增大，腰椎损伤。

(3)、姿势错误及时停止。

平板支撑最重要的是姿势准确。如果姿势不正确，很容易导致身体受伤。长时间的不正确姿势不如短时间的正确姿势锻炼。

所以，我们在做平板支撑运动的时候，当出现身体颤抖无力、姿势变形的问题时，要及时停下来休息，不能一直用错误的姿势坚持练习，这样只能损伤身体。

平板支撑简单易学，但三类人不要随便ⅰ。心血管疾病患者。

其实平板支撑对身体的压力是非常大的，尤其是在运动初期身体不适应的情况下，很容易因为用力不当而造成胸部供血不足、压迫等问题。所以日常生活中心的脑血管病人做平板支撑存在一定的安全隐患。

Ⅱ.患有严重脊柱侧凸的人

这种人脊椎问题严重。你用平板支撑可能会给脊柱带来更大的压力，加重病情。所以一般情况下不建议用平板支撑。

Ⅲ.不建议孕妇做。

怀孕后较重的腹部胎儿对脊柱的压力很大，很容易造成平板支撑腰椎损伤。但孕妇产后可以尝试平板支撑，可以提高产后体重，修复盆底肌肉，降低子宫脱垂、漏尿等问题的风险。

平板支撑虽然看起来简单，但其实对身体肌肉的要求还是比较高的。在我们的日常生活中，我们必须循序渐进地进行锻炼，以避免因疲惫和错误的姿势而导致的身体伤害，这对我们不利。

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