卡路里，只要是运动的人应该都听说过这样一个词，但真正能理解的人却少之又少，而且是体型和健康最重要的影响因素，对增肌还是减脂起着决定性的作用。

今天，我们就从最熟悉也最陌生的一个词开始，卡路里。

卡路里是卡路里的计量单位。它最初的定义是将1克水升高1摄氏度所需的热量。现在这种热量计量单位也广泛应用于食物热量中，所以健身者了解它也是非常重要的。

1.增肌需要力量训练，然后身体通过“过度恢复”就可以增肌。在力量训练和体能恢复中，全天摄入的热量是非常关键的。如果摄入量过低，会影响增肌效果。如果摄入量过高，会导致脂肪的过度堆积。

2.减脂* * *的方法是运动+合理饮食，运动+合理饮食的最终目的是让身体产生热量缺口。如果一整天热量摄入过高而没有热量缺口，很难达到减脂的效果。如果热量摄入过低，会影响运动和健康。

如何确定每天摄入多少热量？无论增肌还是减脂，都要知道一个定义，基础代谢，是指身体维持生命所需的热量。通俗地说，就是指人在完全安静状态下消耗的热量，对计算每天所需的总热量有重要意义。

马军教你一个简单的方法。可以在网上搜索“基础代谢计算器”，可以计算出每天的基础代谢，然后根据自己的运动习惯计算出每天需要的总热量。(计算一天所需的总能量，不计算基础代谢)

(1大卡=1000卡)计算完上面需要的总热量后，你可以根据自己的健身目的选择自己需要的热量。

1.增肌的朋友，每天摄入的总热量比一天所需的容量多10~20%。

2.对于减肥的健康朋友:每天的总热量比一天所需的容量少10-20%。

然后在网上搜索“食物热量仪”，就可以知道食物的热量比例，然后根据自己的喜好选择食材。

另外，食材中碳水化合物应该是最多的，比如米饭、面条、面包等。，约占总热量的50%；蛋白质其次，如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉等。，约占总热量的30 ~ 40%；最少的是脂类，如植物油和动物脂肪，约占总热量的10~20%。

当然这些都是近似值，可以根据这个饮食来大致安排，但是具体的食量可以根据运动的强度来调整。

每天增加或减少过多的热量都会影响健身效果甚至健康。只有适当调整每天所需的总热量，才是正确的健身饮食。

最后，小编希望大家都能健康饮食，科学练习，早日拥有好身材。

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