跑步是一项非常经典的运动，需要全身肌肉的配合，才能达到快速移动的目的。跑步分为短跑和慢跑。今天，我们来关注一下慢跑。经常慢跑会给我们的健康带来各种好处。最常见的好处是改善我们的健康和降低我们的体脂率。

一、跑步的速度一般来说，慢跑一小时可以消耗400卡热量。400卡路里等于0.112公斤脂肪。但是每个人的体质不一样，每个人的生活习惯不一样，每个人的运动方式甚至不一样。有的人每天慢跑一个小时，很快就能瘦下来。有些人每天慢跑一小时，但体重还是。正因为如此，我们很难通过数学计算出每天慢跑消耗的脂肪量。

为了测试跑步的速度和效果，我亲自慢跑了三个月。我每天跑步不少于一小时，风雨无阻坚持了三个月，瘦了25斤。我得出的结论是，慢跑速度虽然不快，但是很稳。坚持下去，一定会瘦下来的。

二、如何完成标准慢跑我们应该如何完成一次标准的慢跑训练？我们可以通过这三个步骤来帮助自己完成一个标准的慢跑训练，然后再来看看怎么慢跑！

(1)热身

如果我们想慢跑，我们需要在慢跑前进行适当的热身。热身是运动前的必要工作。我们可以通过热身来帮助身体改善体征，从而达到这三个目的:一是预防运动损伤；第二，提高运动质量；第三，保护关节不受损伤。

这里我给你找了一组非常好的热身图，可以帮助我们完成一次标准的热身。我建议大家按照我推荐的次数起床，认真完成运动前的准备工作。

动作1:俯卧拉伸

我建议4组，每组15个。

动作二:侧腿拉伸

我建议4组，每组15个。

动作3:弯腰伸展

我建议4组，每组15个。

动作4:单侧腿部拉伸

我建议4组，每组15个。

(2)跑步姿势

我们需要在锻炼的过程中采取正确的跑步姿势。我们需要把头挺直，肩膀挺直，手肘捏紧，用下肢作为主要发力点，让自己跑起来。我们应该让后脚先着地，然后让前脚和我们一起着地。我建议你跑步时保持良好的呼吸状态，通过口鼻做腹式呼吸。

我建议你每次至少跑20分钟，有条件的话可以延长到1小时。

(3)跑后拉伸

我们可以在跑步后适当伸展四肢。运动后拉伸对身体有很多好处，可以帮助我们缓解疼痛和不适，提高柔韧性。

结论:看到这里，我们对如何跑步有了充分的了解。如果你想通过跑步来瘦身，不如通过本文介绍的方法从现在开始。跑步是一项非常好的运动。只要你愿意坚持锻炼，一定会瘦下来的。

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