在网上看到一个问题。有人说158，体重只有89斤，但看起来还是又丑又胖。问问大家要瘦多少斤才算漂亮。其实美和你瘦了多少斤没关系。我有一个女性朋友，整个人看起来特别漂亮，有气质。但她身高1.6米，体重近105。看起来只有80-90斤。

她的身高几乎和你的一样。为什么她看起来很美，很苗条，很妖娆？这就是我今天想和你谈的。不要太在意体重。体型比体重更重要。

1.女人的美在于她们的体形

不知道大家有没有见过这样的例子:两个身高体重相当的女人，一个看起来特别苗条婀娜。

另一个看起来胖胖的，没有气质。其实都是差不多的身高体重。为什么差别这么大？

原因是肌肉脂肪比，即肌肉与脂肪的比例。肌肉脂肪比例越高，身材看起来就越苗条。这是为什么呢？

因为与脂肪相比，肌肉的体积一般只有脂肪的三分之一。也就是说，一个肌肉发达的人不一定会瘦下来，但整个人会显得很苗条。

脂肪多的人看起来胖，但体重不一定比肌肉多的人胖很多。有的人看起来140斤，其实只有120斤。有的人看起来100斤，实际可能120斤。

所以我才要求你不要看多重，要关注自己的体型。

你一米五八，标准体重100斤左右。现在你比标准体重少了10斤，看起来还是很胖。更可能的原因应该是我说脂肪多肌肉少，所以身材看起来又瘦又丑。

如何打造这种苗条又好看的身材？这方面我比较有经验，因为我也帮过一些女生减肥。经过我的指导，她对自己的身材还是比较满意的。今天我也告诉你几个普遍原则:

1.学会吃

吃饭对女生来说也很重要。很多女生对减肥的时候怎么吃这一块的逻辑和知识有错误的理解。

比如很多女生会跟我说，减肥的时候总是吃水果蔬菜，可以减少热量的摄入，增强增重的效果。

其实根本不是这么回事。减肥有一个重要的核心，就是蛋白质的充分摄入。如果只是做热量差，不注重饮食结构。

那么肌肉和水分就会大量流失，导致基础代谢下降，后期容易反复。在营养不均衡的情况下，脂肪燃烧也会受到影响。所以这种减肥类似于节食，前期非常快，后期非常容易反复。这也是很多人反复减肥的重要原因。

你现在90斤左右，也就是45斤。按照增肌减肥时每人每天每公斤1-2克的标准，你每天摄入的蛋白质是45克到90克。

按照100克鸡胸肉和瘦牛肉含蛋白质20克的标准，即225克鸡胸肉和瘦牛肉的摄入量为每天-450克。你可以自己检查一下是不是每天都吃那么多肉。

如果你不吃东西，对锻炼身体肯定有不好的影响。因为肌肉，说白了就是蛋白质加水。吃东西决定的肌肉数量，运动决定的肌肉质量。

所以，想要强身健体，首先每天要摄入足够的蛋白质。

2、合理运动

对于女生来说，每天锻炼十分钟来塑造身材，简直不现实。其实很容易长胖。多吃点就好。要持续锻炼100个小时才能长一点肌肉。

所以不要相信每天10分钟建一个身材是不可能的。因为女性的肌肉含量低于男性，根据相关研究，一个女运动员每天分泌的增加肌肉的相关物质只有12岁男孩的1/10。

所以女性需要长期持续的运动来增肌。我个人建议女性做深蹲。

因为人体70%的肌肉都集中在下半身，尤其是女性，下半身锻炼对女性增肌塑形非常重要。

只有下半身的肌肉增加了，腿变得修长了，臀部翘起来了，大家才会有坚持下去的动力，才会真正瘦下下半身，获得更好的身材。

但是，也不能过分。建议初学者前三个月每天深蹲不要超过30分钟。三个月以上，根据你的情况增减。

下蹲时，膝盖向下弯曲，从头部到腰部的躯干要一直挺直伸展，臀部向后撅起。可以加强下半身的肌肉力量，管理体型。

总结一下:减肥往往不重要，更重要的是体型。如果你的身材塑造得好，你看起来会比实际体重更轻，身材更好，更好看。

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