中考一分钟做19个仰卧起坐。男生和女生对仰卧起坐的表现标准不同。男生:优秀:45-51，良好:39-45，及格:19-37，不及格:17以下。女学生:优秀:45-49，良好:39-45，及格:19-37，不及格:17以下。

仰卧起坐的方法做仰卧起坐前记得做热身运动，主要是拉伸运动和压腿。仰面躺在垫子上，双腿微微分开，膝盖弯曲90度，双手十指交叉放在脑后。同伴按压其踝关节固定下肢。记录受试者在1分钟内完成的次数。当受试者坐起时，他的肘部接触或超过他的膝盖一次。

使用电子仰卧起坐测试仪时，受试者仰卧在测试板上，根据受试者躯干和下肢的长度调整护膝和搁脚板的位置，使受试者屈膝90度。按下测试板上的红色启动键。听到蜂鸣声后，受试者开始完成一分钟的仰卧起坐。

仰卧起坐的错误姿势是:受试者仰卧时，肩胛骨不接触垫，手不抱头，膝关节不弯曲90度。利用肘垫力量或臀部起伏完成仰卧起坐时，本次不计数，立即纠正后继续测试。

仰卧起坐怎么练1。逐渐增加仰卧起坐重复的次数。

对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数每次不要超过10次重复。每次仰卧起坐后，他要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

慢慢做仰卧起坐

主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转，才能避免腹肌训练的不协调状态。

体育中考注意事项1。呼吸:

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头放在上颚上方，这样空气可以从舌头两侧通过，这样可以湿润空气，避免冷空气直接吹到喉咙。

2.跑步一般是两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。

第二，速度:800米跑者的体型并不重要。习惯了就能跑，不要轻易改变。

三、热身运动:

1.先慢跑，出点汗。

2.做压腿、压腰、转身、拍肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。

3.做两到三次30米加速跑。

4.上了跑道后，在同一个地方做几个纵跳，提高自己的兴奋度。这段时间注意保持体温，不要让身体降温。

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