第一步:准备工作。坐飞机前，不要吃油腻、咸味重的食物和难以消化的食物，以免肠胃不适。

坐飞机前，不宜饮酒，要多喝水，以免晕机。

选择座位时，最好选择靠近机翼的靠窗位置，因为靠近机翼的位置最难感受到飞机的颠簸，这样可能会把晕机的可能性降到最低，窗外的风景会分散注意力。

在飞机起飞前，你应该保证充足的睡眠，这可以帮助你的身体保持放松，有效防止晕机。

如果过去经常发生晕机，需要提前服用抗晕机药物，咨询医生，服用适合自己的药物，并咨询清楚服药可能产生的影响，避免身体不适。

第二步:在飞行过程中，可能晕机的人应避免在飞行过程中阅读或玩游戏。如果你把注意力集中在眼前或眼前的东西上，大脑接收到的运动信号会越来越混乱，晕机的可能性就更大。可以选择听音乐转移注意力，舒缓身心。

专注于地平线，看着远处一个固定的地方，比如地平线。这样做可以帮助大脑放空，保持平衡感。

调节通风口，确保可以呼吸到新鲜空气。清新爽口的空气可以舒缓心情，防止身体燥热。

调整你的呼吸。与均匀呼吸相比，缓慢深呼吸能更好地缓解晕机症状。

使用头枕。头枕可以放松身体，稳定头部的运动。如果你觉得不舒服，你可以再放一个枕头在上面。

清淡的饮食。在飞行过程中，饮食要清淡，不要摄入酒精和咖啡因，否则可能会引起肠胃不适。而且在飞行过程中，要多喝水，让自己的身份充满水分。

如果在飞行过程中出现恶心的症状，可以起身站一会儿恢复平衡，可以在一定程度上缓解恶心的症状。

第三步:晕机的治疗如果不小心出现了严重的晕机症状，可以尝试逐渐放松肌肉，重点控制肌肉，从而增强身体的感觉能力。具体动作是从动脚趾开始，收紧某一部分肌肉五秒钟，然后放松半分钟，重复这个动作，再换另一部分肌肉，继续这个动作。

晕机的时候，也可以做一下习服运动。具体来说，包括不断接触让你不舒服的东西。习惯了就不会再晕机了。

生物反馈训练。为了抵抗晕机，飞行员坐在不停旋转摇晃的椅子上。在这个过程中，飞行员的体温、肌肉张力等数据都会被记录下来。在生物反馈设备和舒缓技巧的帮助下，飞行员逐渐学会从晕机中控制自己。

认知行为疗法。焦虑会导致晕机。通过认知行为疗法，你可以学会控制自己的焦虑和不安，从而避免晕机。

提示:选择座位时，最好选择靠近机翼的靠窗位置，因为靠近机翼的位置最难感受到飞机的颠簸，这样可能会把晕机的可能性降到最低，窗外的风景会分散注意力。

在飞行过程中，饮食要清淡，不要摄入酒精和咖啡因，否则可能会引起肠胃不适。而且在飞行过程中，要多喝水，让自己的身份充满水分。

如果在飞行过程中出现恶心的症状，可以起身站一会儿恢复平衡，可以在一定程度上缓解恶心的症状。

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