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减肥食谱一周瘦10斤 2023-09-16 00:00:00 网络

方法1

脂肪消耗饮食

早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。

午餐:半碗米饭+水煮蔬菜+丝瓜汤。

晚餐:减肥初期只在晚上吃水果。听了养生专家说水果不容易空腹吃,我就改成喝无糖芝麻糊或者不吃了。

确保每天至少喝2大杯水,饭后半小时吃一个水果。

早上7点起床,晚上12点前睡觉,早睡早起,早起时早餐前喝一杯蜂蜜温水。

减肥食谱一周瘦10斤

方法2

1.减肥的问题不仅仅是吃的问题,还有运动的问题。如果我们想在一周内瘦十斤,如果只是为了减少食量而吃东西,那肯定会导致水分和肌肉的流失。这两种物质的流失对我们的身体非常不好,所以我们不仅要改善饮食,还要增加一些训练的部分。

2.如果一周瘦十斤,改善饮食的一个方法就是生活中少吃垃圾食品,比如油炸食品,宵夜火锅等等。

3.增加一些粗粮的摄入,可以代替米饭吃。比如玉米、紫薯、山药、红薯都是非常好的粗粮。

4.蛋白质也是很重要的一部分要摄入,所以来源于鸡蛋,牛奶,瘦肉,瘦肉,鱼肉比红肉好,也就是白肉会比红肉好。红肉、猪肉、羊肉、牛肉;白肉,虾,鱼和一些海鲜,这些海鲜,营养成分,蛋白质含量和脂肪含量会对减肥者更好。

最后,我想告诉你,减肥不是一朝一夕的事情。如果一周瘦十斤,一定要静下心来,通过饮食和运动慢慢减肥。

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