42岁的张大姐晚上和姐妹们聊天，忍不住说起自己身体的变化。这半年来月经越来越短。从原来的一周到现在的两三天，是不是要经过更年期？

听说更年期提前对身体不好，张姐很担心。万一今年绝经了，是不是说明身体有问题？有什么办法可以推迟延期？

1.女性更年期的最佳年龄是多少？更年期是女性卵巢功能下降、雌激素水平降低的标志。在我们通常的看法中，更年期是女性衰老的分水岭。其实这有一定的道理。绝经后女性患骨质疏松、心血管疾病等疾病的风险会增加。

在生活中，女性需要学会关注自己的健康。有四个预兆，表明身体即将经历更年期。

1.月经周期紊乱，月经量减少。

绝经前月经会有变化。如果月经周期有卵泡期缩短的表现，时间少于两天，月经量减少，或者相反，月经周期延长，经血持续，这是绝经的征兆。

2.异常精神状态

月经期也和我们常说的更年期有关。这期间女性容易发脾气，但因为小事生气后会有负罪感，自责。严重者甚至会发展成抑郁症。

3.潮热和出汗

潮热出血是最常见的表现之一，与卵巢功能下降有关。此时，女性的头部和胸部容易发热出汗，并伴有头晕和体虚。

4.骨质疏松症

35岁时，女性的骨量会达到峰值，但之后会逐渐开始下降。尤其是绝经前雌激素减少，会破坏骨细胞的活性，产生骨质疏松。

2.45岁更年期和54岁更年期，谁老得快？更年期多大才算正常？临床上，40岁以后绝经是正常的。但40-44岁期间绝经属于绝经早，55岁以后属于绝经晚。所以太早太晚都不好。真正的“最佳年龄”在453到55之间。

更年期过早往往会加速容颜的衰退，增加心血管疾病的风险。一项研究分析了韩国国家健康保险系统(NHIS)的数据，涵盖了140万名35岁以上的妇女。在调查中发现，绝经早(< 40岁)和绝经早(< 45岁)也会增加心力衰竭和房颤的风险，年龄越小风险越高。可见是对大脑和心脏的严重威胁。

绝经太晚，又称绝经晚，对健康也有影响。应注意乳房和子宫内膜的健康风险，因为这些部位对雌激素更敏感，长期接触雌激素会增加患癌风险。

所以45岁和54岁都是正常更年期，不存在谁更健康谁变老快的问题。正常年龄绝经是最健康最自然的，越接近49.5岁越好。

三、做好五件事，延缓卵巢衰老1。日常生活和劳动卫生保护。

不良环境因素是女性卵巢功能下降的危险因素之一。所以在生活中可以加强自身防护，减少可以解除危险的物理、化学、生物有害因素。

2.热量限制和均衡饮食

在日常饮食中，既要限制高热量食物的摄入，也要做到饮食均衡。碳水化合物摄入过少会导致绝经前，而碳水化合物摄入过多会导致肥胖和排卵减少。

3.适度饮酒和咖啡

过量饮酒容易导致雌激素波动，卵巢萎缩。过量饮用咖啡会增加雌激素分泌，影响卵泡发育，导致月经紊乱。

充足的睡眠

女性在月经周期中需要保证充足的睡眠，睡眠异常，包括睡眠不规律、熬夜等，都容易导致卵巢储备功能下降。

5.坚持适度锻炼

坚持中等强度的体育锻炼，有助于保护卵巢功能，延缓卵巢衰老，延缓绝经年龄，延长女性生育年限。

更年期是人生的一个全新阶段。只要做好准备，就可以轻松度过。但是更年期过早和过晚都会对身体产生不好的影响。如果真的发生了，我们需要保持警惕。

参考资料:

[1]“5大因素让女性卵巢早衰！在这个年龄，绝经后长寿的概率很高。生命时报. 2020-12-23。

【2】“注意:你体内的这些迹象表明你即将进入更年期！不能大意！。中国医药网. 2019-10-23

[3]“更年期”早于或晚于这个年龄，各种疾病的风险堆积起来”。生命时报. 2022-08-16

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