吴大爷今年63岁。退休后，他的生活很有规律。他三餐定时，早睡早起，中午午睡补充精力，晚上吃完饭和妻子一起去楼下散步。

本以为保持健康的生活习惯会让他身体的各项指标都正常，但在今年的体检中，发现他的血压和血脂都高于正常值。在网上查了一下，发现很多文章说午睡会导致血压血脂升高，还可能影响寿命，这让他感到非常恐惧。他的指数异常是因为每天午睡导致的吗？

1.一项近40万人的研究:习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁。2023年6月，一项研究发表在《睡眠健康》杂志上，该研究指出，习惯性午睡与大脑总体积增加之间存在因果关系。研究人员调查了英国生物数据库中的37.8万多名受试者，并根据午睡频率将他们分为三组，即有时午睡(38%)、经常午睡(5%)和从不午睡(57%)。

研究人员分析了92个与午睡有关的独立基因变异，并评估了午睡与认知功能和大脑体积之间的因果关系。结果显示，习惯午睡的受试者大脑总体积增加了15.80cm3，相当于大脑体积的衰老减缓了2.6~6.5年。

此外，适当的午睡还有这些好处。

降低患痴呆症的风险:上海交通大学研究人员进行的一项研究发表在《普通精神病学》上。研究称，午睡可以在一定程度上预防老年痴呆症，提高思维敏捷度。

降低患心血管疾病的风险:《心脏》杂志的一项研究指出，每周午休一到两次的人，中风和心力衰竭的风险比从不午睡的人低48%。

降低心脏病发作的风险:美国心脏协会年会上发表的一项研究指出，午睡有助于降低血压，这也有利于降低心脏病发作的风险。

保护视力:午睡可以使眼球的睫状肌得到休息，泪腺也会在睡眠中分泌眼泪，有利于防止视力下降，缓解视疲劳。

二、研究:30分钟以内的午睡最好，好处很多，但不能太长。午睡时间过长可能会适得其反。加州大学的研究人员对1065名老年人进行了前瞻性研究，他们被随访了14年。在随访期间，受试者会戴上手表来检查他们的睡眠。通过分析发现，与每天午睡相比，午睡一小时会增加40%患痴呆症的风险。

午睡时间多长比较合适？2023年4月13日，韦尔瓦大学在欧洲心脏病学会上发表了一项研究。研究人员在研究中纳入了20，000多名受试者，并对他们进行了14年的跟踪调查。

研究发现，长时间的午睡会增加患心房纤维性颤动的风险。具体来说，午睡时间长的人，患房颤的风险会增加90%；与午睡时间较长的受试者相比，午睡时间为

通过研究不难看出，最佳午睡时间应保持在15~30分钟。

另外，这些人不建议午睡。

血压低的人:血压低的人常出现精神疲劳、头晕的症状，血液流速比常人慢。午睡会增加事故风险。

超重:肥胖者在午餐午睡后，体内容易堆积大量脂肪，加重肥胖。而这类人本身就会有血液黏稠的问题，进入深度睡眠容易增加中风的风险。

部分心脑血管疾病患者:部分心脑血管疾病患者不建议午睡，因为午睡会降低人的心率和脑血流量，增加心血管意外的几率。尤其是清醒后明显感到头晕头痛的人，建议不要午睡。

有睡眠障碍的人:经常失眠、睡不着或夜间频繁起床的人，不建议午睡，否则会加重夜间睡眠障碍，形成恶性循环。

三、如何健康午睡？记住3不要1。不要趴着睡觉。

湖南省职业病防治院骨科主任医师杨洪波提醒，趴着睡会使颈部处于屈曲状态，容易导致落枕和颈椎疾病。对于处于发育期的青少年来说，经常趴着睡觉也可能导致脊柱侧弯和变形。另外，趴着睡也会导致眼睛和肚子受到压迫。醒来后会明显感到头晕，打嗝，胀气。

2.饭后不要马上睡觉。

午饭后，身体的血液会主要集中在胃里消化。如果马上午睡，会导致大脑和全身血液循环减少，容易导致身体不适，醒来后会觉得特别累。

3.不要熬夜太晚

一般建议3点前午睡。午睡太晚容易打乱正常的生物钟，但是晚上真正需要睡觉的时候却睡不着。

参考资料:

【1】“睡个午觉就好了，脑子不能小！近40万人研究:习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁！最佳午睡时间是什么时候？梅斯医学。2023-06-27

【2】“醒醒！午睡超过30分钟，“心”会受影响……”。生命时报. 2023-04-20。

【3】“趴在桌子上睡午觉有多痛？睡姿也有个大学问。湘潭市疾控中心2023-09-06。

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