陈女士，44岁，某公司员工。半个月前，因为口渴，她一直想喝水，容易饿。到医院检查，发现空腹血糖13.5mmol/L，确诊为糖尿病。

其实陈女士已经有了糖尿病典型的“ 3多1少”的症状。虽然陈女士听到这个消息时感到非常难过，甚至有点焦虑，

但是在医生的指导下，以及给自己制定降糖计划，安慰他，只要注意身体，严格要求自己，血糖还是可以恢复正常的。

就这样，陈女士认真遵医嘱，严格要求自己。半年时间，她的血糖控制在正常范围。

陈女士这半年来行之有效的降糖方法，值得大家学习和分享。

1.饮食调整更重要。

据陈女士说，我以前很懒。如果我能出去吃饭，我就不会自己去了。因为工作很忙，回到家也懒得做饭，就点了一些外卖。此外，我喜欢吃一些油炸的东西，糖果或肯德基。

现在，即使我回家晚了，我也会自己做饭。我基本不在外面吃，也不叫外卖。而且我晚上基本都是吃白菜炖豆腐或者一个鸡蛋。味道变淡了，但是营养价值足够了。

平时自己煮的面也是用杂粮代替，每天蔬菜也会吃个够。陈女士减少主食，增加蔬菜摄入。

而且吃饭前适当喝一点水，然后吃蔬菜，再适当吃一些瘦肉和鸡蛋，再吃主食，这样主食的量会少一些。

而且自己做饭基本以生食为主，蒸熟了，基本不吃油炸的。

2.运动是必不可少的。

自从血糖升高后，因为工作忙，锻炼的机会少，陈女士就选择骑自行车上班。从家骑车上班差不多20分钟，少的时候一天2次，多的时候4次。

一开始我觉得有点累，但过了一会儿我就觉得轻松多了。

而且骑自行车是一种很好的有氧运动，对降低血糖效果显著。如果每天骑行两次，陈女士会增加一些其他的锻炼，比如，每天抬腿5-10分钟。

3.按时服用降糖药。

确诊糖尿病后，医生根据陈女士的病情，给她开了口服降糖药，并嘱咐她按时服药，定期复查。

很多朋友血糖控制不好，主要原因是不按时吃药，或者怕麻烦，不监测血糖，不调整用药。

陈女士坚持遵医嘱服药，定期到医院复查，并将血糖监测结果记录在笔记本上。医生根据她的血糖监测调整用药，使陈女士的血糖逐渐控制在正常范围内。

其实无论是对于陈女士还是其他糖尿病朋友来说，控制饮食、加强运动、遵医嘱服药都是非常好的控制血糖的手段。

重要的是坚持和保持自律。虽然过程有些艰难，但如果血糖控制正常，并发症减少，身体状况会越来越好，付出是值得的。

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