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文/夏沫

编辑/夏沫

根据世界卫生组织和联合国人口组织的统计，世界男性平均寿命比女性短5-10岁，而我国男性平均寿命为73.6岁，女性为79.4岁。区别也很明显。

王大爷今年60岁，老伴比她小两岁。这几天办完退休手续，王大爷对退休后的生活充满了憧憬。

午饭桌上，王大爷口若悬河，向妻子说明了自己对晚年生活的规划。

当他说要和妻子共度一生，环游世界时，妻子插话了。

“你，别吹牛了，你不戒掉烟酒和性的瘾我是不会相信你的。”

“我抽烟喝酒做那个，跟环游世界没关系！”王大爷一脸不解的说道。

“你不知道女人普遍比男人长寿吗？从今天开始，你给我烟酒色”。我老婆一脸严肃，怒视着王大爷。

王大爷听了老婆的话，顿时大吃一惊:是啊，要想和老婆在一起的时间长一点，我真的需要做出改变了！

见王大爷似乎听进去了，他老婆趁热打铁:“我也知道你养成了抽烟喝酒同房的习惯。

要根据对身体的危害程度，一个一个戒掉。”

王大爷重重地点了点头，然后和老伴一起查阅资料，了解烟酒色的危害，准备制定科学的方法戒掉恶习。

烟瘾、酒瘾、性瘾对身体的危害现代社会，烟瘾、酒瘾、性瘾是困扰很多男性的难题。这些不良嗜好不仅有害健康，还可能缩短寿命。

1.吸烟成瘾的危害

呼吸系统:吸烟会导致肺部疾病，如慢性支气管炎和肺癌。烟草烟雾中的有害物质会损伤肺组织，影响呼吸功能。

心血管疾病:吸烟会增加心脏病和中风的风险。尼古丁和其他化学物质会导致血管收缩和斑块形成，并增加心血管疾病的发病率。

癌症风险增加:香烟含有许多有害物质，尤其是焦油、尼古丁、亚硝酸和一氧化碳。

焦油中的苯并芘是一级致癌物。长期吸烟会大大增加患癌的概率。

2.酗酒的危害

葡萄酒主要包括水、酒精、酸、酯、醛、高级醇、多元醇等。

除了水，酒精是你平时喝的最丰富的酒，用专业术语来说就是乙醇。乙醇等物质比较特殊。虽然都是从口腔进入消化道，但不能像水和食物一样被胃消化吸收。

酒精喝进肚子后其实是在肝脏代谢的。

肝脏将乙醇转化为乙醛:肝脏中的乙醇脱氢酶将乙醇转化为乙醛，然后乙醛脱氢酶将乙醛转化为乙酸，最后分解为二氧化碳和水，排出体外。

肝损伤:少量饮酒，肝脏最终可以将酒精分解为无害的二氧化碳和水，而过量饮酒，肝脏超负荷运转。

长期以来，肝脏不能正常分解酒精和排毒，就会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等肝脏疾病。

心血管问题:过量饮酒会导致高血压和心脏病发作等心血管问题。此外，酒精会干扰心脏的正常功能，增加患心血管疾病的风险。

癌症风险增加:长期酒精中毒与许多癌症有关，如口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌和乳腺癌。

3.性瘾的危害

古人说:“食色，性也是”。古人也说:“万恶之首”。这两种说法看似矛盾，但实际上并不冲突。

夫妻同房，生孩子，同床，很正常。但男女关系混乱，性交无节制，整天只靠下半身思考是不可取的。

凡事过犹不及，事情就会过犹不及，所以一定要把握好一个度。

性瘾的危害不外乎以下几点:

心理健康:长期对女人味的执念会使人意志消沉，不思进取，会出现焦虑、抑郁、自卑的情绪。

人际交往:色情成瘾可能导致人们沉浸在声色犬马的世界中，与正常社会脱节，严重影响家庭和社会生活。过度依赖色情内容也会削弱与他人的互动和交流。

时间和精力:沉迷色情内容不仅会消耗大量的时间和精力，还会影响正常的工作、学习和生活。

人之所以感到快乐和幸福，是因为大脑分泌多巴胺、血清素、内啡肽等神经递质。这些物质可以影响大脑中的愉悦中枢，从而产生幸福感。

烟酒色之所以会上瘾，主要是因为它能让人心情愉悦。虽然我知道这个习惯不好，但是我还是没有足够的毅力和坚持去摆脱“温柔乡”和“英雄墓”。

长期吸烟会形成不良习惯，在某个时候不吸烟会觉得不舒服。

更何况，随着你吸烟越来越多，尼古丁对人体的刺激也会减弱。一旦吸烟成瘾，人就会增加吸烟量，以此来维持尼古丁对身体的刺激，从而达到生理上的快乐和幸福。

酒瘾和性瘾一样，会越陷越深。

你难道没有看到，历史上即使你是国王，也有多少人因为纵情于酒色、美酒和过度享乐，导致自己的国家和人民没有进步，犯了错误，最后英年早逝或身败名裂。

所以，只有加强自律，戒烟戒酒，才能拥有健康的身体。

长寿的人往往会做好这六件事。很多人向往长寿健康，却不知道从何下手。

事实上，健康长寿不仅与基因和环境有关，还与我们的生活习惯密切相关。

除了戒烟、戒酒、戒烟，以下六点可以在一定程度上延缓衰老进程，增加寿命。

饮食清淡

长寿的人通常有清淡饮食的习惯。除了吃肉、蛋、奶等，类似蔬菜、水果、谷类等，也是饮食中不可或缺的一部分。

另外，对于高盐、高糖、高脂肪的食物，一定要少吃或者不吃。

有些好吃的，虽然色香味俱全，但是油和盐都过量，典型的“好吃，”难消化。

如果经常食用，容易导致肥胖、心血管疾病等慢性疾病。

多喝水

水是生命之源。充足的水分对维持身体的正常功能起着非常重要的作用。

通过摄入足够的水分，人体不仅可以维持健康的消化系统，滋润皮肤，还可以促进新陈代谢和血液循环。

需要注意的是，最好的补水方式是多喝白开水，尽量少喝或不喝饮料、奶茶等。

定期锻炼

生命在于运动。长寿的人注重身体活动和锻炼，保持良好的体质。

他们经常做适度的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等。，提高心肺功能和身体新陈代谢。

长寿的人还会进行力量训练，增强肌肉力量和骨密度。这不仅可以改善心血管健康，还可以增强免疫系统的抵抗力，降低患慢性病的风险。

充足的睡眠

长寿的人非常重视睡眠，不仅能早睡早起，还努力提高睡眠质量。

充足的睡眠对器官修复和细胞再生非常重要，有助于调节人体的新陈代谢和免疫功能。

如果你有熬夜或者晚睡晚起的习惯，为了自己的健康，你最好调整一下作息时间，规律作息。

冷静

长寿者通常拥有乐观积极的生活态度。他们学会面对生活中的挑战和压力，冷静做事，时刻保持情绪稳定。

积极的态度有助于改善心理健康，降低患慢性病的风险。

结论烟瘾、酒瘾、性瘾都对健康造成严重危害。

如果不能同时戒，建议根据成瘾程度，可以从成瘾程度低的地方先戒，慢慢的，稳扎稳打，循序渐进，坚持到最后就是胜利。

所以，男性在追求长寿健康的过程中，也要尽量避免酗酒和过度追求情色刺激。

在日常生活中，要养成均衡饮食、适量运动、良好心理调节的良好习惯，有助于男性长寿健康。

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