退休后，罗阿姨爱上了快走。为了占据好友步数榜，她基本上每天都要走两万步以上。但罗阿姨没想到的是，她的腿最近出了问题...

开始快步行走一周后，罗阿姨感觉腿酸了，下楼梯都费劲。一开始我以为是肌肉退化的原因，但也没在意。我觉得离开会很好。

但在离家出走的第10天，罗阿姨突然感到腿痛难忍。回到家，她发现自己的左膝盖肿了。女儿不放心，带罗阿姨去医院检查。结果她被诊断为关节炎并发滑膜炎。医生告诉我，很可能和最近长期暴走有关。

罗灿阿姨不明白，他们不是都说锻炼有益健康吗？自己坚持锻炼怎么能走出病来？​

第一，20年的研究证实，运动真的可以抗癌！为了验证运动对癌症的有效性，2022年11月，发表在《癌症研究》杂志上的一项研究分析了动物实验和临床观察。

在小鼠的体内模型中，经过8周的运动，小鼠的代谢与“久坐的”小鼠相比发生了重新编程，创造了新的微环境，抑制了癌症的转移。在人类模型中，对2734名参与者进行了20年的随访，发现运动可以降低患癌风险，而且与高转移性癌症的关系更大。

认为在运动过程中，随着运动强度的增加，葡萄糖的利用率显著增加，人体发生系统性变化，可以阻止肿瘤的进展和转移。具体来说，高强度运动可以降低73%的高转移癌风险。

此外，《国际癌症杂志》发表的一项运动防癌研究给出了“黄金防癌运动时间”-上午8-10运动，可能降低乳腺癌和前列腺癌风险26-27%。

二、多位院士推荐:最好的抗癌运动就是它！93岁高龄的中国工程院院士、我国著名肿瘤外科专家唐兆友，与肿瘤打了60年交道。他提出一个观点，认为最好的抗癌运动是游泳。

唐院士分享了自己的案例:一个肝癌患者做了手术切除，但几乎一年复发一次，一共复发了5次。后来他来找唐院士，说老办法没用。因为他人到中年，会游泳。唐先生要求他每天尝试适度游泳。艰苦的工作没有白费。八年后，病人满脸通红，精神抖擞地走路，癌症没有复发。

唐院士还带领博士生进行动物实验，发现手术切除肿瘤后，通过游泳使患癌小鼠寿命延长10天。

事实上，许多专家都推荐游泳。

袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时表示，70岁之前要天天游泳。钟南山院士谈到他认识的一位106岁的主任，还说老人每天坚持游泳。即使在106岁的时候，他每天都在水里游200米。

游泳不仅能抗癌，还需要呼吸频率与动作有节奏地协调，有助于提高心肺功能。通过体育锻炼，还可以增加肌肉，滋养关节；游泳时在冷水的刺激下，可以提高人体对温度的敏感度，也有助于提高免疫力。

第三，错误的运动方式对身体伤害很大，甚至会加速衰老运动，对身体有益，但如果忽视强度或姿势不正确，也可能对身体造成伤害。

1.糟糕的身体姿势

不良的运动姿势会造成脊椎损伤，有可能造成永久性驼背。所以在做一些机械训练的时候，最好是在专业教练的指导下完成。

2.锻炼强度太大

一天下来，运动日程密集而密集，长期剧烈运动会影响血液中的皮质醇含量，导致血糖升高。糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性差，容易产生皱纹。

3.忽略高强度间歇运动。

《细胞代谢杂志》的一项研究显示，偏好高强度间歇运动的老年人，线粒体性能提高69%，有助于提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

4.只做有氧运动

运动讲究“有氧运动和力量训练结合”。很多人只做有氧运动(如快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑自行车等持续性运动)，而忽视力量训练(如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不需要供氧的非持续性运动)。

事实上，力量训练可以帮助人们在不运动的时候继续燃烧卡路里，也可以帮助保持肌肉重量，使人看起来年轻。

生命在于运动。想要达到抗癌的效果，一定要坚持。与其在沙发上玩手机，不如一起动起来。

参考资料:

【1】运动就是“抗癌天花板”！20年随访数据显示，“这样的运动”可以降低73%的患癌风险！梅斯医学。2022-12-12

【2】“运动抗癌是真的！癌症专家建议，最好的抗癌运动不是散步和跑步。家庭医生在线. 2023-08-31。

【3】运动可能会加速你的衰老！我劝你放弃这六种方式。生命时报2019-01-31

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